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PMSの足のむくみの改善策

PMSのむくみを改善する食べ物

PMSのむくみに効く食生活とは

PMSの症状に悩む多くの女性は、月経前の体調不良・精神的な不調を改善したいと考えています。症状が大変重い場合には婦人科でホルモン剤や精神安定剤を処方してもらうこともありますが、ほとんどの人は婦人科に行くほどではないな…とセルフケアを考慮します。

日常生活に大きな支障が出ない程度の症状であれば、セルフケアを続けることでPMSの症状は改善することも多くあります。ではPMS対策としてはどのようなセルフケアが有効なのでしょうか?

現在PMSの原因には女性ホルモンのバランス、鉄欠乏性貧血、機能性低血糖症があるとお伝えしてきました。この3つの原因に関しては先ずは食事療法が効果を上げてくれます。

・女性ホルモンのバランス女性ホルモンのバランスを整えるには、エストロゲンと似ている大豆イソフラボンを積極的に摂取することでバランスをある程度整えられるようになります。納豆や豆乳はもちろん、サプリメントでの補給も可能です。

・鉄欠乏性貧血の改善こちらもイソフラボンと同様に、サプリメントで補給が可能です。サプリメントでなければ、調理道具をテフロン加工のフライパンから鉄のフライパンにするだけでも鉄の摂取量は上がります。

・機能性低血糖症を起こさない機能性低血糖症を改善するためには、1日に大量の砂糖(特に白糖)を摂取しないようにするのが大切。調理に使用する砂糖を白糖から甜菜糖、キビ砂糖などに変えたり、食事でも外食で甘いものを食べ過ぎない、甘いお菓子を食べ過ぎないようにすることが肝要です。

他にもPMS改善のためのセルフケアでは、日常的に軽い運動を取りいれることも効果的。有酸素運動は気持ちもリフレッシュできますし、むくみにくい体にもなるのでウォーキングなどの軽い運動を日常的に続けるようにするのがコツです。